Офисный релакс
06 Mar
0

Офисный релакс

Автор: Shanti Lu Прочтено: 27

В современном мире основную часть свое жизни мы проводим в офисе, на рабочем месте. Работа отнимает все больше сил, времени и энергии. К сожалению, зачастую это сказывается на нашем здоровье - сидячий образ жизни, неправильная осанка и другие "прелести" офисного кресла никому не идут на пользу. вы понимаете, что вам нужна передышка и вы хотите перезагрузить ваш ум и ваше тело.

Но времени все нет сходить в йога студию
Мы вас уверяем, что даже на рабочем месте вы можете выделить для себя всего 15-30 минут и занятья своим здоровьем

Всего пару упражнений поможет вам снять напряжение и вернуть бодрость духа за считанные минуты.





Если вас тревожит мысль о том, как вы будете делать упражнения в офисе, на глазах у людей, не беспокойтесь. Многие из движений выполняются так, что совсем не бросаются в глаза, а сами вы станете смелее, когда почувствуете, что ваши занятия приносят вам пользу.


И так приступим к Упражнениям:

Подъем плеч и сведение лопаток
Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите плечи, словно вы стараетесь дотянуться ими до ушей. Сделайте выдох, опуская плечи и одновременно сближая лопатки. Отведите лопатки назад с усилием, словно вам хочется, чтобы они соединились до конца.
Продолжайте выдох пока медленно, но с усилием опускайте плечи вниз, немного отводя их назад. Почувствуйте, как увеличивается расстояние между ушами и плечами. Представьте, что в каждой руке вы держите тяжелую сумку, которая тянет вас вниз. Повторите упражнение столько раз, сколько сочтете необходимым. Вероятно, после четырех-пяти раз вы почувствуете облегчение.


Повороты головы
Они помогут снять напряжение с шеи, приведут в порядок мысли, помогут сосредоточиться. Выполняйте движения медленно, сознавая то, что вы делаете, и синхронизируя движения с дыханием. Пусть глаза направляют ваши движения, а голова следует за вашим взглядом.
Сделайте вдох, глядя прямо перед собой, затем посмотрите вверх на потолок. Закиньте голову назад, но не очень сильно, чтобы не возникли неприятные ощущения. Сделайте выдох, возвращая голову в исходное положение и плавно наклоняя ее вперед, при этом старайтесь коснуться подбородком горловой впадины. Повторите упражнение еще два раза.
Сделайте вдох, медленно поворачивая голову, чтобы взглянуть через правое плечо. Пусть голова следует за взглядом. Сделайте выдох, возвращая голову в исходное положение и плавно наклоняя ее вперед, при этом старайтесь коснуться подбородком горловой впадины.
Верните голову в исходное положение. Сделайте вдох, медленно оглядываясь через левое плечо. Сделайте выдох, возвращая голову в исходное положение и плавно наклоняя ее вперед. Сделайте вдох, возвращая голову в исходное положение - прямо.
Повторите повороты по два раза.


Прогиб позвоночника
Займите исходную позицию сидя и распрямите позвоночник. Поставьте руки на поясницу, большие пальцы направлены вперед. Сделайте вдох и потянитесь вверх, поднимая и расправляя грудную клетку. На выдохе медленно прогнитесь назад, чтобы спина приняла форму плавной дуги, при этом продолжайте поднимать грудную клетку. Плечи отведите назад, лопатки сведите.
Если не возникло неприятных ощущений, медленно откиньте голову назад и посмотрите на потолок. Удерживайте это положение некоторое время, дыхание при этом должно быть свободным. Вдохните и медленно вернитесь в исходное вертикальное положение.



Скручивания позвоночника
Положите левую руку перед собой, ладонью дотроньтесь наружной стороны правого бедра. Заведите правую руку за спину так, чтобы тыльная сторона ладони касалась талии с левой стороны.
Сделайте вдох, распрямляя позвоночник от таза и расширяя грудную клетку. На выдохе медленно поверните голову вправо и посмотрите назад через плечо. Пусть глаза направляют движение: это поможет сохранить вашу шею здоровой и длинной.
Сделайте вдох и потянитесь. Сделайте выдох и поверните верхнюю часть корпуса как можно дальше вправо. Правое плечо расслабьте и отведите назад.
Задержитесь в этом положении, дыша медленно и спокойно. Пусть с каждым выдохом поворот тела увеличивается. Не форсируйте движение, просто выполняйте его в соответствии с дыханием.
На вдохе повернитесь лицом вперед. Опустите руки. Повторите поворот в другую сторону.


Работа с руками 
Вытяни руки вперед или вверх, сделай 10 оборотов запястьями вовнутрь и вовне. Затем быстро растопырь пальцы и собери их в кулаки, повторяя это упражнение 10 раз. Эта асана поможет избавиться от лишнего напряжения в кистях, которое неизбежно для тех, кто работает за компьютером.



Растяжка бедра

Сядь ровно, поставь ноги на пол. Правую лодыжку возьми и положи ее на левую ногу выше колена, как ты делаешь позу лотоса. Чтобы лучше растянуть мышцы, надави на правую ногу правой рукой. Сделайте 5 глубоких вдохов и переходите к другой ноге.

Также потянись к ноге по очереди 




И в конце самое главное упражнение- медитация! Сядьте в позу лотоса или просто  сядьте ровно, закройте глаза и представьте что- то прекрасное. Не думайте ни о чем ! вы просто будьте здесь и сейчас! Вдохните аромат счастья и гармони!

По возможности - выйдете на свежий воздух и поблагодарите себя за свою мини практику и за прекрасный день




Коментарии
Написать коментарий